Quanto tempo deve durar uma sessão de foco no TDAH? Ninguém sabe

A teoria unificadora do TDAH de Barkley (1997) propôs que o TDAH é, na raiz, um problema de inibição comportamental, que por sua vez enfraquece outras funções executivas. É uma teoria; o que foi medido vem de uma meta-análise de 83 estudos, na qual grupos com TDAH se saíram pior do que grupos sem TDAH em tarefas de laboratório de vigilância, memória de trabalho, planejamento e inibição de respostas (Willcutt et al., 2005).

Achamos que isso torna uma tarefa de 90 minutos pouco adequada para muitos cérebros com TDAH, e é por isso que o Ebbi é construído em torno de arrancadas, e não de maratonas.

A fragmentação de tarefas, que consiste em quebrar tarefas mais longas em segmentos mais curtos com descansos entre eles, também é usada como adaptação em sala de aula para o TDAH. A estrutura de DuPaul e Stoner para as adaptações em sala de aula para o TDAH identifica a segmentação de tarefas como uma das principais modificações ambientais que melhoram o engajamento e as taxas de conclusão.

A meta-análise sobre micropausas de Albulescu et al. (2022), com 19 estudos, 22 amostras de estudantes e funcionários e 2.335 pessoas, constatou que descansos de 10 minutos ou menos aumentaram o vigor e reduziram a fadiga; o efeito sobre o desempenho foi pequeno e não significativo. Ela não estudou o TDAH nem a divisão de tarefas. Incluímos a recuperação no design porque achamos que ela ajuda a tornar possível o próximo segmento de trabalho.

A divisão de tarefas do Ebbi pega uma tarefa longa (por exemplo, de 75 minutos) e, com as configurações padrão, a divide em cinco blocos de 15 minutos, com um reset curto entre cada um. Um toque escolhe um número diferente de blocos. O usuário vivencia cinco arrancadas administráveis em vez de uma maratona impossível. O tempo total de trabalho é o mesmo. A arquitetura cognitiva é fundamentalmente diferente.

A divisão de tarefas do Ebbi não é um recurso adicionado só para cumprir tabela. Ela é o design original. Paul Fernkopf serviu no Exército dos EUA, na 1ª Divisão de Infantaria, onde a estrutura externa compensava o TDAH e a deficiência de aprendizagem dele. Depois de uma dispensa honrosa, começou a faculdade e perdeu tudo isso. Em 2011, criou para si um sistema de papel e caneta: listar as tarefas, estimar o tempo, dividir blocos longos em blocos mais curtos com descansos produtivos entre eles e acompanhar a duração planejada em comparação com a real. Levou esse sistema para a Guarda Nacional do Exército do Kansas como Candidato a Oficial e o manteve ao longo de mais de uma década na segurança pública.

As pesquisas sobre as dificuldades de atenção sustentada no TDAH, a eficácia das micropausas e a fragmentação de tarefas como intervenção sustentam, todas, o que Paul descobriu por necessidade: o cérebro dele não aguentava 90 minutos seguidos, mas aguentava três rodadas de 25 minutos com resets. A ciência alcançou a experiência vivida.

Nenhum estudo revisado por pares identificou uma duração ideal de tarefa especificamente para adultos com TDAH (por exemplo, "25 minutos é o ideal"). A técnica Pomodoro, muito citada (blocos de 25 minutos), surgiu da prática, e não da pesquisa.

Os blocos padrão do Ebbi são ajustáveis justamente porque não existe um único número correto. O princípio (blocos mais curtos com recuperação entre eles) é uma escolha de design nossa, extraída da pesquisa acima, e não comprovada por ela. A duração específica é pessoal.