Os sons da natureza ajudam no foco? A evidência da restauração

Kaplan e Kaplan (1989) propuseram que a atenção direcionada, a que você usa no trabalho focado, é um recurso finito que se esgota com o uso prolongado. A restauração exige ambientes que ofereçam quatro qualidades: estar longe (distância psicológica das exigências), extensão (riqueza suficiente para sustentar o envolvimento), fascínio (captura de atenção sem esforço) e compatibilidade (alinhamento com o propósito do usuário).

Os ambientes naturais, inclusive as paisagens sonoras naturais, oferecem as quatro. Folhas farfalhando, água corrente, canto de pássaros: esses sons ocupam a consciência com suavidade, sem exigir esforço cognitivo. Isso aciona um sistema de atenção diferente (o fascínio involuntário) enquanto os circuitos da atenção direcionada se recuperam.

Kaplan (1995) distinguiu o "fascínio suave" (natureza, nuvens, água) do "fascínio intenso" (esportes, videogames). O fascínio suave restaura a atenção direcionada porque envolve sem consumir. O fascínio intenso captura a atenção por completo, sem deixar espaço para o processamento reflexivo de que a recuperação precisa.

Alvarsson, Wiens e Nilsson (2010) pediram a 40 estudantes universitários que se recuperassem de quatro rodadas de uma tarefa aritmética estressante, cada vez com um som diferente: uma fonte misturada com canto de pássaros, ruído de tráfego de veículos alto ou baixo, ou um quintal tranquilo. A condutância da pele, um marcador de ativação simpática, tendeu a se recuperar mais rápido durante o som da natureza do que durante os outros, embora a diferença média tenha sido significativa apenas em relação ao ruído de tráfego alto. A variabilidade da frequência cardíaca, a medida que eles usaram para a atividade parassimpática, não mostrou efeito.

Gould van Praag e colegas (2017) usaram ressonância magnética funcional (fMRI) com 17 adultos saudáveis e constataram que, em comparação com sons artificiais familiares, paisagens sonoras naturais familiares estiveram associadas a maior atividade parassimpática e a uma mudança na conectividade da rede de modo padrão, do acoplamento anterior para o posterior da linha média, um padrão associado a menos processamento voltado para dentro. Os tempos de reação em uma tarefa simples de monitoramento também foram um pouco mais rápidos com sons naturais do que com artificiais.

Ratcliffe, Gatersleben e Sowden (2013) entrevistaram 20 adultos sobre o que os ajudaria a se recuperar de um estresse e de uma fadiga mental imaginados. O canto e os chamados de pássaros foram o som natural que eles mais mencionaram, embora nem todo som de pássaro tenha sido visto como útil.

Buxton e colegas (2021) publicaram uma meta-análise nos Proceedings of the National Academy of Sciences que sintetizou 18 estudos sobre sons naturais e desfechos de saúde. O efeito agregado sobre a saúde e o humor positivo foi grande (g = 1,63), e os sons naturais reduziram o estresse e o incômodo (g = -0,60).

Os sons de água tiveram o efeito mais forte sobre o humor positivo. Os sons de pássaros tiveram a maior redução do estresse. As paisagens sonoras de água do Ebbi (chuva, ondas do oceano, riacho) se apoiam nessa primeira constatação. O Ebbi não traz uma paisagem sonora de canto de pássaros.

Berto (2014) revisou a literatura mais ampla sobre natureza e recuperação do estresse psicológico e constatou que os ambientes naturais restauram a atenção e reduzem o estresse mais do que os urbanos.

Nenhum estudo testou sons da natureza especificamente com participantes com TDAH em desfechos de desempenho cognitivo. A base de evidências vem de estudos com a população geral. A ideia de que cérebros com TDAH se beneficiariam mais da restauração baseada na natureza do que outros cérebros é uma inferência nossa, e não foi testada.

A meta-análise de Buxton e os estudos de neuroimagem demonstram efeitos fisiológicos reais, mas eles foram medidos em ambientes controlados. Supor que os mesmos efeitos se mantenham quando sons da natureza são tocados pelos alto-falantes de um celular durante uma sessão de foco é razoável com base na literatura mais ampla, mas isso não foi validado diretamente no contexto de um app de produtividade.

Para a pesquisa por trás de cada som da natureza do Ebbi, visite as páginas de pesquisa de cada som, acessíveis a partir da página principal de Pesquisa.