Como o Ebbi se põe à prova

Por que esta página existe

A trilha de auditoria

O Ebbi é um planejador de foco para adultos com TDAH. Cada mecânica central do app (o plano, os blocos cronometrados, os resets, o conjunto de sons, a projeção de tempo e as regras sem culpa) tem origem em pesquisas publicadas, classificadas em níveis conforme a força da evidência e citadas abertamente. Onde a evidência é limitada, dizemos isso. Esta página é a trilha de auditoria. Os princípios a partir dos quais projetamos estão no topo. As onze decisões e por que cada uma se sustenta estão no meio. A lista completa de referências está no fim: quarenta referências, formadas por trinta e sete artigos de periódicos revisados por pares, uma meta-análise publicada como capítulo de livro e dois livros, que abrangem todas as fontes citadas nas decisões e as leituras de base por trás delas. Nossas limitações e as perguntas que ainda não sabemos responder também estão lá. Quando encontramos um erro de citação, corrigimos publicamente e mantemos um registro.

Princípios

Em que nos baseamos

Cinco compromissos que ficam acima de cada decisão de produto abaixo. Cada um se baseia em uma fonte da lista de referências no fim da página.

01
Livre de vergonha por padrão
Em adultos com TDAH, a desregulação emocional é muito maior do que em adultos sem TDAH (uma meta-análise de 13 estudos com 2.535 adultos com e sem TDAH), e a baixa autocompaixão ajuda a explicar uma saúde mental pior (543 adultos que relataram um diagnóstico de TDAH). Na população geral, as pessoas que procrastinam mais tendem a ter menos autocompaixão e mais estresse. O Ebbi nunca usa a vergonha para motivar.
Beheshti 2020 (ref 33) + Beaton 2022 (ref 34) + Sirois 2014 (ref 8)
02
O tempo precisa ser visível
Uma meta-análise de 2022, com 27 estudos, constatou que crianças e adolescentes com TDAH avaliam o tempo com menos precisão e menos consistência. Um anel em andamento e um horário de término projetado mantêm o tempo na tela, e não na sua cabeça.
Zheng 2022 (ref 7)
03
Atrito no começo, não no fim
Na população geral, decidir com antecedência quando e onde você vai agir (um plano se-então) ajuda as pessoas a dar os primeiros passos rumo a uma meta. No Ebbi, você escolhe suas tarefas e seus resets enquanto planeja, de modo que o próximo passo já está decidido quando ele chega.
Gollwitzer 1999 (ref 3) + Gollwitzer and Sheeran 2006 (ref 2)
04
Evidência acima da opinião
Toda referência desta página recebe um nível (meta-análise, ECR, empírico, revisão, teórico). Os níveis são visíveis. A evidência fraca é divulgada abertamente.
See evidence grades below
05
Corrigir em público
Quando uma citação está errada, nós a corrigimos primeiro aqui, registramos o que mudou e levamos a correção para a próxima atualização do app. O registro de correções fica no topo desta página.
See corrections band above

Tema 1 de 4 · Decisões 1 a 3

Ciclo central e estrutura

Como uma sessão ganha forma. O arco padrão que passa por Plano, depois Foco, depois Revisão, mais as pequenas regras que mantêm honesta uma sessão em andamento quando a vida interfere.

1. Primeiro planejar, depois focar, depois revisar Review

Problem: Achamos que longos períodos de trabalho sem interrupção desgastam o foco, e que pausas não planejadas deixam as pessoas trabalhando sem direção.
Literature: Uma revisão de escopo de 2025 sobre a técnica Pomodoro constatou que períodos estruturados e cronometrados superam esquemas de descanso no ritmo de cada pessoa em fadiga, distratibilidade e motivação. Em 87 estudantes, Biwer (2023) constatou que descansos agendados com antecedência trouxeram menos fadiga e distração, e mais concentração e motivação, do que descansos cronometrados pelos próprios estudantes.19 20
Decision: O ciclo central do Ebbi é Plano, depois Foco, depois Revisão. As tarefas e os resets são sequenciados antes de a sessão começar.
In the app: A aba Plano monta uma agenda. A aba Foco a executa. A tela de Revisão a encerra.

2. Resets escolhidos de antemão, não inventados Meta-analysis

Problem: Sem resets escolhidos de antemão, cada troca no meio de uma sessão acrescenta uma nova decisão sobre o que fazer em seguida.
Literature: Na pesquisa de Gollwitzer sobre intenções de implementação, uma meta-análise de 94 testes independentes (mais de 8.000 participantes, nenhum em amostras com TDAH) constatou que o planejamento se-então teve um efeito de médio a grande (d = 0,65) no cumprimento de metas. Em meninos com TDAH, Gawrilow constatou que um plano se-então elevou a inibição (conter uma resposta indesejada) ao nível de seus pares sem TDAH.2 3 4
Decision: Os usuários escolhem seus resets durante o planejamento, antes da fadiga. A biblioteca de resets é a lista reutilizável dessas escolhas.
In the app: A biblioteca de resets fica na aba Biblioteca. Os usuários tocam em um reset salvo em vez de inventar um no meio da sessão.

3. Estenda o bloco atual, sem quebrar a sessão Empirical

Problem: Achamos que um timer rígido pode cortar o hiperfoco, e que obrigar uma sessão a terminar no horário predefinido pode custar um bom trabalho profundo.
Literature: Hupfeld (2019) fez um levantamento com duas amostras de adultos (251 e 372) e constatou que pessoas com mais sintomas de TDAH relatam hiperfoco com mais frequência. Nenhum estudo que conhecemos testa se um timer fixo interrompe o hiperfoco; prolongar o bloco com um toque é a nossa resposta de design.18
Decision: Um +1 minuto e um +5 minutos, cada um com um toque, ficam bem no anel do timer, do lado oposto a -1 e -5. Dá para tocar em sequência. Sem confirmação. Sem atrito.
In the app: Aba Foco: +5 e +1 ficam no lado direito do anel do timer, -5 e -1 no esquerdo. A linha de ações abaixo reúne o seletor de som, Voltar, Pausar/Retomar, Pular e Agenda. No Android, Reiniciar ocupa o lugar de Voltar.

Tema 2 de 4 · Decisões 4 a 5

Áudio e atenção

Como o som é usado como intervenção de atenção, por que o Ebbi traz treze paisagens sonoras distintas e por que o silêncio é tratado em pé de igualdade com o ruído branco.

4. O ruído ambiente como intervenção direcionada Meta-analysis

Problem: Por que o ruído de fundo ajuda algumas pessoas com TDAH ainda não está resolvido. A principal explicação proposta, o modelo de Ativação Cerebral Moderada, sustenta que os cérebros com TDAH funcionam abaixo do seu melhor nível de ativação e que o ruído pode elevar sinais neurais fracos acima do limiar (ressonância estocástica). O modelo é debatido; o benefício em si foi medido.
Literature: Soderlund 2007 mostrou que o ruído branco ajudou crianças com TDAH em tarefas de memória e prejudicou os participantes de controle, e Soderlund 2010 encontrou o mesmo padrão em crianças em idade escolar com desatenção e sem diagnóstico de TDAH. Uma meta-análise de Nigg de 2024 (13 estudos, 12 deles com ruído branco; g = 0,249 de benefício em jovens com TDAH ou problemas de atenção, g = -0,212 em grupos de comparação) reúne esses dois estudos e encontra o mesmo padrão, então os confirma em vez de replicá-los de forma independente.5 28 29 30 31
Decision: O Ebbi traz treze paisagens sonoras e diz quão forte é a evidência por trás de cada uma. O ruído branco tem a evidência mais forte para o TDAH; para as outras, a evidência é mais fraca.
In the app: O seletor de som da sessão mostra o nome de cada paisagem sonora. Cada paisagem sonora tem a sua própria página de pesquisa com a evidência por trás dela.

5. O silêncio é uma paisagem sonora Empirical

Problem: Nem todo usuário com TDAH se beneficia do ruído, então achamos que o silêncio precisa ser uma escolha de verdade, não um plano B.
Literature: Soderlund 2024 testou 43 crianças e adolescentes com diagnóstico clínico de TDAH. O ruído não ajudou o grupo como um todo, mas quem tinha mais traços de desatenção tendeu a se sair melhor com ele, e quem tinha mais traços hiperativos e impulsivos tendeu a se sair pior. Impor som a todos prejudicaria um subgrupo definido.32
Decision: O silêncio é uma das três paisagens sonoras disponíveis sem o Pro. Ele aparece em segundo lugar, logo depois do Lo-Fi (o padrão de uma instalação nova), com o mesmo estilo de linha do Ruído branco.
In the app: A tela Som da sessão e o seletor de Som nos Ajustes listam o Silêncio como uma linha que dá para tocar.

Tema 3 de 4 · Decisões 6 a 8

Tempo, cognição e estimativa

Três decisões que tratam a relação que os cérebros com TDAH têm com o tempo e a memória de trabalho como restrições de design, e não como falhas do usuário. Coloque o tempo e os planos fora da cabeça e mostre o que é difícil de acompanhar por dentro.

6. Uma contagem regressiva visível E um término projetado Meta-analysis

Problem: Crianças e adolescentes com TDAH avaliam o tempo com menos precisão e menos consistência do que seus pares (meta-análise de 27 estudos).
Literature: Zheng (2022) reuniu 27 estudos com 1.620 crianças e adolescentes com TDAH e 1.249 sem TDAH, e a diferença em precisão e consistência não dependeu do tipo de tarefa de avaliação do tempo.7
Decision: O Ebbi mostra o tempo restante em um anel E o horário projetado de término como um relógio absoluto. Duas visões redundantes, porque uma delas falha com um determinado usuário em um determinado dia.
In the app: O anel da aba Foco mostra a contagem regressiva relativa. A etiqueta "Livre às 16:12" mostra o término absoluto. As duas se atualizam ao vivo durante pausas e prolongamentos.

7. Bibliotecas no lugar da memória de trabalho Meta-analysis

Problem: A memória de trabalho de adultos com TDAH comporta, de forma sistemática, menos informação. Pedir que eles lembrem quais tarefas e resets usar é projetar contra a deficiência.
Literature: Risko (2016) é a revisão fundamental sobre descarregamento cognitivo. Morrison e Richmond (2020) constataram que descarregar é melhor do que depender da memória interna, especialmente com cargas de memória mais altas, e ajuda em toda a faixa de habilidade de memória. Uma meta-análise de 2026 confirma o benefício para o desempenho.14 15 16
Decision: A biblioteca de tarefas e a biblioteca de resets existem para descarregar no app os itens que precisariam ser lembrados. Depois de salva, uma tarefa pode ser reutilizada em qualquer sessão.
In the app: A aba Biblioteca reúne a biblioteca de tarefas e a biblioteca de resets. O Plano busca itens nelas.

8. Mostrar o erro de estimativa, sem julgá-lo Review

Problem: As pessoas em geral tendem a julgar mal quanto tempo as tarefas levam e raramente veem a precisão da própria estimativa medida. Achamos que ver isso é o primeiro passo para corrigi-lo.
Literature: As pessoas tendem a subestimar quanto tempo tarefas futuras vão levar, em parte porque lembram errado quanto tempo as tarefas passadas levaram (Roy, Christenfeld e McKenzie, 2005, uma revisão). Em três experimentos, dizer às pessoas quanto tempo uma tarefa tinha realmente levado, para elas ou para outras pessoas, reduziu aproximadamente à metade os erros de previsão delas (Roy, Mitten e Christenfeld, 2008). Os dois artigos tratam da população geral; isso não foi testado no TDAH.35 36
Decision: No iPhone e, na versão mais recente, no Android, o Ebbi registra o tempo planejado de cada tarefa e o tempo que ela realmente durou e, com o Pro, a aba Progresso mostra o padrão. As sessões do Android registradas antes dessa atualização mostram apenas os tempos planejados.
In the app: O cartão de sessão concluída mostra a quantidade de tarefas e os minutos focados, nunca os tempos por tarefa. Abrir uma sessão passada em Progresso lista os minutos planejados e reais de cada tarefa, no iPhone e, na versão mais recente, no Android; as sessões mais antigas do Android listam apenas os minutos planejados.

Tema 4 de 4 · Decisões 9 a 11

Contra a vergonha e pela restauração

As três decisões que colocam o Ebbi em oposição à maioria dos apps de produtividade. Nenhuma sequência para proteger. Descanso escolhido a dedo, não "descanse um pouco". Dois lembretes diários, não dezenas.

9. Nada de punição, nunca Empirical

Problem: Na população geral, as pessoas que procrastinam mais tendem a ter menos autocompaixão e mais estresse.
Literature: Sirois (2014) associa a autocompaixão a menos procrastinação.8
Decision: O Ebbi não tem sequências que possam quebrar, nem avisos que deem bronca, nem textos que provoquem vergonha. Encerrar uma sessão mais cedo nunca é chamado de fracasso. Descartar sessão é uma escolha separada, claramente identificada.
In the app: A tela de encerramento da sessão lista "Continuar" primeiro e "Encerrar e salvar o progresso" em segundo. "Descartar sessão" fica por último, marcado em vermelho como a única escolha destrutiva. A conclusão nunca lista setas de tempo por tarefa.

10. O conteúdo do descanso importa mais do que a sua duração Empirical

Problem: Um descanso gasto checando e-mails não é restaurador. A recuperação depende da atividade, não só da duração.
Literature: Em um estudo de diário de duas semanas com 71 profissionais de vendas de uma central de atendimento na Coreia, Kim (2018) constatou que micropausas de relaxamento, sociais e cognitivas (cognitivas, no sentido de ler ou navegar por diversão) estiveram associadas a mais afeto positivo no trabalho, que por sua vez esteve associado a vendas diárias mais altas, enquanto as pausas para lanche e bebida não; a relação com as vendas valeu apenas para os trabalhadores menos engajados. A Teoria da Restauração da Atenção, de Kaplan, acrescenta que atividades de baixa demanda, como uma caminhada ou um tempo ao ar livre, permitem que a atenção direcionada se recupere.12 9 10
Decision: Os resets são escolhidos a dedo: uma caminhada, um alongamento, um copo de água, uma troca para uma microtarefa já selecionada. Não um "descanse um pouco e volte".
In the app: Os resets iniciais da biblioteca de resets incluem "Dar uma volta no quarteirão", "Saia para tomar um ar", "Alongar-se e beber água", "Arrumar uma superfície", "Colocar a roupa para secar", "Olhe pela janela" e "Ouça uma música sem olhar para a tela".

11. Dois avisos, não dezenas Theoretical

Problem: Toda notificação desvia a atenção de outra coisa, e um app que envia notificações demais corre o risco de ser ignorado por completo.
Literature: Leroy (2009) constatou que, depois que as pessoas trocam de tarefa, a atenção delas continua presa à tarefa inacabada e a tarefa seguinte sofre, um custo que ela chamou de resíduo de atenção. Os dois experimentos dela não estudaram o TDAH. As Human Interface Guidelines da Apple, que são orientações de design e não pesquisa, alertam que notificações repetidas podem levar as pessoas a desativar todas as notificações de um app. Nenhum estudo que conhecemos testou quantas notificações funcionam melhor para pessoas com TDAH.37
Decision: Um lembrete matinal e uma revisão noturna. Esses são os únicos padrões diários. Se você agendar uma sessão, o Ebbi também pode lembrar você antes de ela começar. O Pro acrescenta até cinco lembretes personalizados escritos por você. Sem notificações de engajamento. Sem lembretes de sequência.
In the app: Em Ajustes, Notificações mostra os dois padrões. Os Lembretes personalizados são exclusivos do Pro e exigem que o usuário escreva cada lembrete de forma explícita.

Como pesamos a evidência

Níveis de evidência

Toda referência traz um de cinco níveis. Mostramos o nível para que os leitores julguem as afirmações pela força, e não pelo número de citações.

Meta-analysis

Evidência reunida de muitos estudos. A mais forte.

RCT

Ensaio controlado randomizado. Causalidade forte.

Empirical

Estudo único revisado por pares. Sólido.

Review

Revisão da literatura ou revisão sistemática. Contextual.

Theoretical

Artigo de arcabouço teórico ou de modelo. Indicativo.

O que ainda não sabemos

Perguntas em aberto

A lista honesta. Onde a evidência é limitada, onde generalizar é um salto, o que ainda não medimos. Atualizamos conforme aprendemos.

Generalização. A maioria dos estudos sobre ruído e TDAH foi feita com crianças. Adultos com TDAH têm outros níveis basais de ativação e outros ambientes. Classificamos em um nível mais alto a evidência específica de adultos, quando ela existe.
Dosagem. A melhor duração de bloco de tarefa para adultos com TDAH não está definida; nenhum estudo identificou uma. Uma nova tarefa começa com quinze minutos como padrão, e você pode mudar esse padrão, a duração de qualquer tarefa e em quantos blocos ela se divide.
Resultados de longo prazo. A maioria dos estudos citados mede efeitos de uma única sessão. Ainda não temos evidências de como o uso diário do Ebbi muda os resultados ao longo de meses.
Comorbidade. O TDAH raramente anda sozinho. A maioria das fontes não separa os participantes por condições coexistentes. Generalizar para um usuário que também tem ansiedade ou depressão é uma inferência, não um achado.
Autosseleção. Quem baixa um planejador de foco não é uma amostra representativa de adultos com TDAH. Quaisquer dados de uso que coletarmos serão enviesados por quem escolheu aparecer.

Se você estuda esta área e quer colaborar, escreva para support@ebbi.app.

Referências

A lista de referências

Quarenta referências: trinta e sete artigos de periódicos revisados por pares, uma meta-análise publicada como capítulo de livro e dois livros. Os números correspondem aos sobrescritos no texto. As entradas que nenhuma decisão cita diretamente são leituras de base para os temas e para os níveis das paisagens sonoras. Toque em uma citação em uma decisão para ir até aqui.

Mostrar todas as 40 referências

Willcutt, E. G., Doyle, A. E., Nigg, J. T., Faraone, S. V., & Pennington, B. F. (2005). Validity of the executive function theory of attention-deficit/hyperactivity disorder. Biological Psychiatry, 57(11), 1336–1346. DOI Meta
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O Ebbi não é um dispositivo médico e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir nenhuma condição. Consulte um profissional de saúde para obter orientação médica.