Quanto dovrebbe durare una sessione di Focus per l'ADHD? Nessuno lo sa

La teoria unificante dell'ADHD di Barkley (1997) ha proposto che l'ADHD sia, alla radice, un problema di inibizione comportamentale, che a sua volta indebolisce le altre funzioni esecutive. È una teoria; il quadro misurato viene da una meta-analisi di 83 studi, in cui i gruppi con ADHD hanno reso peggio dei gruppi senza ADHD in compiti di laboratorio di vigilanza, memoria di lavoro, pianificazione e inibizione della risposta (Willcutt et al., 2005).

Pensiamo che questo renda un'attività di 90 minuti poco adatta a molti cervelli con ADHD, ed è per questo che Ebbi ruota attorno agli scatti anziché alle maratone.

La suddivisione delle attività in segmenti più brevi, con pause tra l'uno e l'altro, è usata anche come adattamento in classe per l'ADHD. Il quadro di DuPaul e Stoner sugli adattamenti scolastici per l'ADHD indica la segmentazione delle attività come una delle principali modifiche ambientali che migliorano il coinvolgimento e i tassi di completamento.

La meta-analisi sulle micro-pause di Albulescu et al. (2022), 19 studi con 22 campioni di studenti e dipendenti e 2.335 persone, ha rilevato che le pause di 10 minuti o meno aumentavano il vigore e riducevano l'affaticamento; l'effetto sulle prestazioni era piccolo e non significativo. Non ha studiato l'ADHD né la suddivisione delle attività. Inseriamo il recupero perché pensiamo che aiuti a rendere possibile il segmento di lavoro successivo.

La suddivisione delle attività di Ebbi prende un'attività lunga (per esempio 75 minuti) e, con le impostazioni predefinite, la divide in cinque blocchi da 15 minuti con un breve reset tra l'uno e l'altro. Con un tocco scegli un numero diverso di blocchi. Chi usa Ebbi vive cinque scatti gestibili invece di un'unica maratona impossibile. Il tempo di lavoro totale è lo stesso. L'architettura cognitiva è fondamentalmente diversa.

La suddivisione delle attività di Ebbi non è una funzione aggiunta per spuntare una casella. È il design originale. Paul Fernkopf ha prestato servizio nell'esercito degli Stati Uniti con la 1st Infantry Division, dove la struttura esterna compensava il suo ADHD e il suo disturbo dell'apprendimento. Dopo un congedo con onore, ha iniziato l'università e ha perso tutto questo. Nel 2011 ha costruito per sé un sistema su carta e penna: elencare le attività, stimare il tempo, dividere i blocchi lunghi in blocchi più brevi con pause produttive tra l'uno e l'altro e tenere traccia della durata prevista rispetto a quella effettiva. Lo ha portato con sé nella Kansas Army National Guard come Officer Candidate e per oltre dieci anni nella sicurezza pubblica.

La ricerca sulle difficoltà di attenzione sostenuta nell'ADHD, sull'efficacia delle micro-pause e sulla suddivisione delle attività come intervento sostiene tutto ciò che Paul ha scoperto per necessità: il suo cervello non riusciva a lavorare 90 minuti di fila, ma riusciva a fare tre cicli da 25 minuti con i reset. La scienza si è messa al passo con l'esperienza vissuta.

Nessuno studio sottoposto a revisione paritaria ha individuato una durata ottimale delle attività specifica per gli adulti con ADHD (per esempio “25 minuti sono l'ideale”). La tecnica Pomodoro, spesso citata (intervalli di 25 minuti), è nata da professionisti sul campo e non deriva dalla ricerca.

Gli intervalli predefiniti di Ebbi sono modificabili proprio perché non esiste un unico numero giusto. Il principio (blocchi più brevi con recupero tra l'uno e l'altro) è una nostra scelta di progettazione, tratta dalla ricerca qui sopra e non dimostrata da essa. La durata specifica è personale.