Quelle doit être la durée d’une session de focus en cas de TDAH ? Personne ne le sait

La théorie unificatrice du TDAH de Barkley (1997) propose que le TDAH est au fond un problème d’inhibition comportementale, qui à son tour affaiblit d’autres fonctions exécutives. C’est une théorie ; ce qui a été mesuré provient d’une méta-analyse de 83 études, dans laquelle les groupes ayant un TDAH ont fait moins bien que les groupes sans TDAH lors de tâches de laboratoire de vigilance, de mémoire de travail, de planification et d’inhibition de la réponse (Willcutt et al., 2005).

Nous pensons que cela rend une tâche de 90 minutes mal adaptée à de nombreux cerveaux de personnes ayant un TDAH, ce qui explique pourquoi Ebbi est conçu autour de sprints plutôt que de marathons.

Le fractionnement des tâches, qui consiste à diviser des tâches longues en segments plus courts séparés par des pauses, est aussi utilisé comme aménagement scolaire pour le TDAH. Le cadre de DuPaul et Stoner sur les aménagements scolaires pour le TDAH identifie la segmentation des tâches comme l’une des principales modifications de l’environnement qui améliorent l’engagement et les taux d’achèvement.

La méta-analyse d’Albulescu et al. (2022) sur les micro-pauses, 19 études portant sur 22 échantillons d’étudiants et de salariés, 2 335 personnes, a constaté que des pauses de 10 minutes ou moins augmentaient la vigueur et diminuaient la fatigue ; l’effet sur la performance était faible et non significatif. Elle n’a étudié ni le TDAH ni la division des tâches. Nous intégrons la récupération parce que nous pensons qu’elle aide à rendre possible le segment de travail suivant.

La division des tâches d’Ebbi prend une longue tâche (par exemple 75 minutes) et, par défaut, la découpe en cinq blocs de 15 minutes avec un court reset entre chacun. Un appui suffit pour choisir un autre nombre de blocs. L’utilisateur vit cinq sprints gérables au lieu d’un marathon impossible. Le temps de travail total est le même. L’architecture cognitive est fondamentalement différente.

La division des tâches d’Ebbi n’est pas une fonctionnalité ajoutée pour cocher une case. C’est la conception d’origine. Paul Fernkopf a servi dans l’armée américaine, au sein de la 1re division d’infanterie, où une structure extérieure compensait son TDAH et son trouble de l’apprentissage. Libéré honorablement, il a commencé l’université et a perdu tout cela. En 2011, il a créé pour lui-même un système sur papier : lister les tâches, estimer le temps, diviser les longs blocs en blocs plus courts avec des pauses productives entre eux, et suivre la durée prévue par rapport à la durée réelle. Il l’a emporté dans la Garde nationale de l’armée du Kansas en tant qu’élève officier, puis pendant plus d’une décennie dans la sécurité publique.

Les recherches sur les difficultés d’attention soutenue dans le TDAH, sur l’efficacité des micropauses et sur le fractionnement des tâches comme intervention vont toutes dans le sens de ce que Paul a découvert par nécessité : son cerveau ne pouvait pas tenir 90 minutes d’affilée, mais il pouvait faire trois tours de 25 minutes avec des resets. La science a rattrapé l’expérience vécue.

Aucune étude évaluée par les pairs n’a identifié de durée de tâche optimale spécifiquement pour les adultes ayant un TDAH (par exemple, « 25 minutes, c’est l’idéal »). La technique Pomodoro, souvent citée (intervalles de 25 minutes), est née chez des praticiens, et non de la recherche.

Les intervalles par défaut d’Ebbi sont ajustables précisément parce qu’il n’existe pas de chiffre unique qui soit le bon. Le principe (des blocs plus courts avec une récupération entre eux) est notre choix de conception, tiré des recherches présentées plus haut plutôt que prouvé par elles. La durée précise est personnelle.