Comment Ebbi fait ses preuves

Pourquoi cette page existe

La piste d’audit

Ebbi est un planificateur de focus pour les adultes ayant un TDAH. Chaque mécanisme essentiel de l’application (le plan, les blocs chronométrés, les resets, les sons, l’anticipation du temps et les règles sans honte) remonte à des recherches publiées, classées par niveau de preuve et citées ouvertement. Là où les preuves sont minces, nous le disons. Cette page est la piste d’audit. Les principes qui guident notre conception sont en haut. Les onze décisions, et pourquoi chacune est défendable, sont au milieu. La liste complète des références est en bas : quarante références (trente-sept articles de revues évaluées par les pairs, une méta-analyse publiée comme chapitre d’ouvrage et deux livres) qui couvrent chaque source citée par les décisions et les lectures de fond qui les accompagnent. Nos limites et les questions auxquelles nous ne pouvons pas encore répondre s’y trouvent aussi. Quand nous trouvons une erreur de citation, nous la corrigeons publiquement et tenons un journal.

Principes

Ce sur quoi nous construisons

Cinq engagements qui se situent au-dessus de chaque décision de produit ci-dessous. Chacun s’appuie sur une source de la liste de références en bas de la page.

01
Sans honte par défaut
Chez les adultes ayant un TDAH, la dysrégulation émotionnelle est bien plus élevée que chez les adultes qui n’en ont pas (méta-analyse de 13 études, 2 535 adultes avec et sans TDAH), et une faible autocompassion contribue à expliquer une moins bonne santé mentale (543 adultes ayant déclaré un diagnostic de TDAH). Dans la population générale, les personnes qui procrastinent davantage ont tendance à avoir moins d’autocompassion et plus de stress. Ebbi n’utilise jamais la honte pour motiver.
Beheshti 2020 (ref 33) + Beaton 2022 (ref 34) + Sirois 2014 (ref 8)
02
Le temps doit être visible
Une méta-analyse de 2022 portant sur 27 études a constaté que les enfants et les adolescents ayant un TDAH évaluent le temps moins précisément et avec moins de constance. Un anneau qui avance et une heure de fin prévue gardent le temps à l’écran plutôt que dans votre tête.
Zheng 2022 (ref 7)
03
La friction au départ, pas à l’arrivée
Dans la population générale, décider d’avance quand et où vous agirez (un plan si-alors) aide les personnes à se mettre en route vers un objectif. Avec Ebbi, vous choisissez vos tâches et vos resets pendant la planification, si bien que la prochaine étape est déjà décidée quand elle arrive.
Gollwitzer 1999 (ref 3) + Gollwitzer and Sheeran 2006 (ref 2)
04
Les preuves plutôt que l’opinion
Chaque référence de cette page est classée (méta-analyse, essai contrôlé randomisé, empirique, revue, théorique). Les niveaux sont visibles. Les preuves faibles sont signalées ouvertement.
See evidence grades below
05
Corriger en public
Quand une citation est erronée, nous la corrigeons d’abord ici, consignons ce qui a changé et reportons la correction dans la prochaine mise à jour de l’application. Le journal des corrections se trouve en haut de cette page.
See corrections band above

Thème 1 sur 4 · Décisions 1 à 3

Boucle centrale et structure

La façon dont une session prend forme. L’arc par défaut, de Plan à Focus puis Bilan, plus les petites règles qui préservent l’honnêteté d’une session en cours quand la vie s’en mêle.

1. Planifier, puis se concentrer, puis faire le bilan Review

Problem: Nous pensons que de longues périodes de travail sans interruption usent la concentration, et que des pauses non planifiées laissent les gens travailler sans cap.
Literature: Une revue exploratoire de 2025 sur la méthode Pomodoro a constaté que des intervalles chronométrés et structurés faisaient mieux que des plannings de pauses laissés au rythme de chacun en matière de fatigue, de distractibilité et de motivation. Chez 87 étudiants, Biwer (2023) a constaté que des pauses planifiées à l’avance entraînaient moins de fatigue et de distraction, et plus de concentration et de motivation, que des pauses que les étudiants chronométraient eux-mêmes.19 20
Decision: La boucle centrale d’Ebbi : Plan, puis Focus, puis Bilan. Les tâches et les resets sont ordonnés à l’avance, avant le début de la session.
In the app: L’onglet Plan construit un planning. L’onglet Focus l’exécute. L’écran Bilan le conclut.

2. Des resets choisis à l’avance, pas inventés sur le moment Meta-analysis

Problem: Sans resets choisis à l’avance, chaque changement en milieu de session ajoute une nouvelle décision sur ce qu’il faut faire ensuite.
Literature: Dans les recherches de Gollwitzer sur les intentions d’implémentation, une méta-analyse de 94 tests indépendants (plus de 8 000 participants, aucun dans des échantillons ayant un TDAH) a constaté que la planification si-alors avait un effet de taille moyenne à grande (d = 0,65) sur l’atteinte des objectifs. Chez des garçons ayant un TDAH, Gawrilow a constaté qu’un plan si-alors ramenait l’inhibition (le fait de retenir une réponse indésirable) au niveau de celle de pairs sans TDAH.2 3 4
Decision: Les utilisateurs choisissent leurs resets à l’avance, pendant la planification, avant la fatigue. La bibliothèque de resets est la liste réutilisable de ces choix.
In the app: La bibliothèque de resets se trouve dans l’onglet Bibliothèque. Les utilisateurs appuient sur un reset enregistré au lieu d’en inventer un en pleine session.

3. Prolonger le bloc en cours, sans casser la session Empirical

Problem: Nous pensons qu’un minuteur rigide peut empiéter sur l’hyperfocus, et qu’obliger une session à se terminer à l’heure prévue peut faire perdre un bon travail en profondeur.
Literature: Hupfeld (2019) a interrogé deux échantillons d’adultes (251 et 372) et a constaté que les personnes ayant plus de symptômes de TDAH déclarent plus souvent de l’hyperfocus. À notre connaissance, aucune étude ne teste si un minuteur fixe interrompt l’hyperfocus ; la prolongation en un appui est notre réponse de conception.18
Decision: Un +1 minute et un +5 minutes, d’un seul appui, se trouvent directement sur l’anneau du minuteur, en face de -1 et de -5. Appuis en rafale possibles. Aucune confirmation. Aucune friction.
In the app: Onglet Focus : +5 et +1 se trouvent à droite de l’anneau du minuteur, -5 et -1 à gauche. La rangée d’actions en dessous contient le sélecteur de son, Retour, Pause/Reprendre, Passer et Planifier. Sur Android, Recommencer prend la place de Retour.

Thème 2 sur 4 · Décisions 4 à 5

Audio et attention

Comment le son est utilisé comme intervention sur l’attention, pourquoi treize paysages sonores distincts sont proposés, et pourquoi le silence a le même statut de premier rang que le bruit blanc.

4. Le bruit ambiant comme intervention ciblée Meta-analysis

Problem: La raison pour laquelle le bruit de fond aide certaines personnes ayant un TDAH n’est pas établie. La principale explication avancée, le modèle de l’éveil cérébral modéré, postule que le cerveau des personnes ayant un TDAH fonctionne en dessous de son meilleur niveau d’éveil et que le bruit peut faire passer de faibles signaux neuronaux au-dessus du seuil (résonance stochastique). Le modèle fait débat ; le bénéfice lui-même a été mesuré.
Literature: Soderlund 2007 a montré que le bruit blanc aidait les enfants ayant un TDAH lors de tâches de mémoire tout en nuisant aux témoins, et Soderlund 2010 a trouvé le même schéma chez des écoliers inattentifs sans diagnostic de TDAH. Une méta-analyse de Nigg de 2024 (13 études, dont 12 sur le bruit blanc ; g = 0,249 de bénéfice chez les jeunes ayant un TDAH ou des problèmes d’attention, g = -0,212 dans les groupes de comparaison) regroupe ces deux études et trouve le même schéma, si bien qu’elle les confirme plutôt que de les reproduire de façon indépendante.5 28 29 30 31
Decision: Ebbi propose treize paysages sonores et indique la solidité des preuves derrière chacun. Le bruit blanc a les preuves les plus solides pour le TDAH ; pour les autres, elles sont plus faibles.
In the app: Le sélecteur de son de la session affiche le nom de chaque paysage sonore. Chaque paysage sonore a sa propre page de recherche avec les preuves qui l’appuient.

5. Le silence est un paysage sonore Empirical

Problem: Le bruit ne profite pas à tous les utilisateurs ayant un TDAH ; nous pensons donc que le silence doit être un vrai choix, et non une solution de repli.
Literature: Soderlund 2024 a testé 43 enfants et adolescents ayant un diagnostic clinique de TDAH. Le bruit n’a pas aidé le groupe dans son ensemble, mais ceux qui présentaient davantage de traits d’inattention avaient tendance à mieux réussir avec du bruit, et ceux qui présentaient davantage de traits d’hyperactivité-impulsivité, à moins bien réussir. Imposer du son à tout le monde nuirait à un sous-groupe défini.32
Decision: Silence fait partie des trois paysages sonores disponibles sans Pro. Il figure en deuxième position, juste après Lo-Fi (le choix par défaut à l’installation), avec le même style de ligne que Bruit blanc.
In the app: La feuille Son de la session et le sélecteur de son des Réglages listent tous deux Silence comme une ligne sur laquelle appuyer.

Thème 3 sur 4 · Décisions 6 à 8

Temps, cognition et estimation

Trois décisions qui considèrent le rapport des cerveaux ayant un TDAH au temps et à la mémoire de travail comme des contraintes de conception, et non comme des défaillances de l’utilisateur. Mettez le temps et les plans hors de votre tête, et montrez ce qu’il est difficile de suivre de l’intérieur.

6. Un compte à rebours visible ET une fin prévue Meta-analysis

Problem: Les enfants et les adolescents ayant un TDAH jugent le temps moins précisément et avec moins de constance que leurs pairs (méta-analyse de 27 études).
Literature: Zheng (2022) a regroupé 27 études portant sur 1 620 enfants et adolescents ayant un TDAH et 1 249 sans TDAH, et l’écart de précision et de constance ne dépendait pas du type de tâche de perception du temps.7
Decision: Ebbi affiche le temps restant dans un anneau ET l’heure de fin prévue sous forme d’heure exacte. Deux vues redondantes, parce que l’une des deux fait défaut à une personne donnée un jour donné.
In the app: L’anneau de l’onglet Focus affiche un compte à rebours relatif. La pastille « Libre à 16:12 » affiche l’heure de fin exacte. Les deux se mettent à jour en direct pendant les mises en pause et les prolongations.

7. Des bibliothèques plutôt que la mémoire de travail Meta-analysis

Problem: La mémoire de travail est systématiquement plus limitée chez les adultes ayant un TDAH. Leur demander de se rappeler quelles tâches et quels resets utiliser, c’est concevoir à l’encontre du handicap.
Literature: Risko (2016) est la revue fondatrice sur le délestage cognitif. Morrison et Richmond (2020) ont constaté que le délestage fait mieux que de s’en remettre à la mémoire interne, surtout quand la charge en mémoire est plus élevée, et qu’il aide sur toute l’étendue des aptitudes de mémoire. Une méta-analyse de 2026 confirme le bénéfice sur la performance.14 15 16
Decision: La bibliothèque de tâches et la bibliothèque de resets servent à confier à l’application les éléments dont il faut se souvenir. Une fois enregistrée, une tâche peut être réutilisée dans n’importe quelle session.
In the app: L’onglet Bibliothèque contient la bibliothèque de tâches et la bibliothèque de resets. Plan s’en sert.

8. Montrer l’écart d’estimation, sans le juger Review

Problem: En général, les gens ont tendance à mal juger la durée des tâches et voient rarement la justesse de leurs propres estimations mesurée. Nous pensons que la constater est la première étape pour la corriger.
Literature: Les gens ont tendance à sous-estimer le temps que prendront leurs tâches futures, en partie parce qu’ils se souviennent mal du temps qu’ont pris les tâches passées (Roy, Christenfeld et McKenzie, 2005, une revue). Dans trois expériences, dire aux gens combien de temps une tâche avait réellement pris, pour eux-mêmes ou pour d’autres personnes, a réduit leurs erreurs de prévision d’environ la moitié (Roy, Mitten et Christenfeld, 2008). Les deux articles portent sur la population générale ; cela n’a pas été testé dans le TDAH.35 36
Decision: Sur iPhone et, dans la dernière version, sur Android, Ebbi enregistre pour chaque tâche le temps prévu et le temps réellement écoulé, et avec Pro, l’onglet Progrès en montre la tendance. Les sessions Android enregistrées avant cette mise à jour n’affichent que les durées prévues.
In the app: La carte de fin de session affiche le nombre de tâches et les minutes de Focus, jamais les durées par tâche. Ouvrir une session passée dans Progrès liste les minutes prévues et réelles de chaque tâche, sur iPhone et, dans la dernière version, sur Android ; les anciennes sessions Android n’indiquent que les minutes prévues.

Thème 4 sur 4 · Décisions 9 à 11

Anti-honte et restauration

Les trois décisions qui placent Ebbi à l’opposé de la plupart des applications de productivité. Pas de séries à protéger. Un repos choisi avec soin, pas « faites une pause ». Deux rappels par jour, pas des dizaines.

9. Jamais de punition Empirical

Problem: Dans la population générale, les personnes qui procrastinent davantage ont tendance à avoir moins d’autocompassion et plus de stress.
Literature: Sirois (2014) associe l’autocompassion à une moindre procrastination.8
Decision: Ebbi n’a aucune série qui puisse se briser, aucun avertissement moralisateur, aucun texte qui fait honte. Terminer une session plus tôt n’est jamais qualifié d’échec. « Abandonner la session » est un choix distinct, clairement étiqueté.
In the app: La feuille de fin de session propose « Continuer » en premier et « Terminer et enregistrer les progrès » en second. « Abandonner la session » vient en dernier, marqué en rouge comme le seul choix destructeur. L’écran de session terminée n’affiche jamais de flèches de temps par tâche.

10. Le contenu d’une pause compte plus que sa durée Empirical

Problem: Une pause passée à consulter ses e-mails n’est pas réparatrice. La récupération dépend de l’activité, pas seulement de la durée.
Literature: Dans une étude par journal de bord de deux semaines auprès de 71 membres du personnel de vente de centres d’appels en Corée, Kim (2018) a constaté que les micro-pauses de relaxation, sociales et cognitives (cognitives au sens de lire ou de naviguer pour le plaisir) allaient de pair avec un affect plus positif au travail, lequel allait de pair avec des ventes quotidiennes plus élevées, alors que ce n’était pas le cas des pauses collation et boisson ; le lien avec les ventes ne valait que pour les travailleurs moins engagés. La théorie de la restauration de l’attention de Kaplan ajoute que les activités peu exigeantes, comme une promenade ou du temps dehors, permettent à l’attention dirigée de récupérer.12 9 10
Decision: Les resets sont choisis avec soin : une promenade, des étirements, un verre d’eau, un changement de micro-tâche présélectionné. Pas « prenez un temps de repos et revenez ».
In the app: Les modèles de la bibliothèque de resets comprennent « Faire le tour du pâté de maisons », « Sortez prendre l’air », « Étirez-vous et buvez de l’eau », « Ranger une surface », « Changer le linge de machine », « Regarder par la fenêtre » et « Écouter une chanson, sans regarder l’écran ».

11. Deux rappels, pas des dizaines Theoretical

Problem: Chaque notification détourne l’attention d’autre chose, et une application qui en envoie trop risque d’être complètement ignorée.
Literature: Leroy (2009) a constaté qu’après un changement de tâche, l’attention des gens reste accrochée à la tâche inachevée et la tâche suivante en pâtit, un coût qu’elle a appelé résidu attentionnel. Ses deux expériences ne portaient pas sur le TDAH. Les Human Interface Guidelines d’Apple, qui sont des recommandations de conception et non de la recherche, avertissent que des notifications répétées peuvent pousser les gens à désactiver toutes les notifications d’une application. À notre connaissance, aucune étude n’a testé quel nombre de notifications convient le mieux aux personnes ayant un TDAH.37
Decision: Un rappel doux le matin et une révision le soir. Ce sont les seules notifications quotidiennes par défaut. Si vous planifiez une session, Ebbi peut aussi vous le rappeler avant son début. Pro ajoute jusqu’à cinq rappels personnalisés, rédigés par vous. Aucune notification d’engagement. Aucun rappel de série.
In the app: Notifications, dans Réglages, affiche les deux rappels par défaut. Rappels personnalisés est réservé à Pro et exige que l’utilisateur rédige lui-même chaque rappel.

Comment nous pesons les preuves

Niveaux de preuve

Chaque référence porte l’un des cinq niveaux. Nous affichons ce niveau pour que les lecteurs jugent les affirmations selon leur solidité, et non selon le nombre de citations.

Meta-analysis

Preuves regroupées sur de nombreuses études. Les plus solides.

RCT

Essai contrôlé randomisé. Preuve causale forte.

Empirical

Étude unique évaluée par les pairs. Solide.

Review

Revue de la littérature ou revue systématique. Contextuelle.

Theoretical

Article présentant un cadre ou un modèle. Indicatif.

Ce que nous ne savons pas encore

Questions ouvertes

La liste honnête. Où les preuves sont minces, où généraliser est un saut logique, ce que nous n’avons pas encore mesuré. Nous la mettons à jour à mesure que nous apprenons.

Généralisation. La plupart des études sur le bruit et le TDAH ont été menées auprès d’enfants. Les adultes ayant un TDAH ont des niveaux d’éveil de base différents et des environnements différents. Nous classons plus haut les preuves propres aux adultes quand elles existent.
Dosage. La durée idéale d’un bloc de tâche pour les adultes ayant un TDAH n’est pas établie ; aucune étude n’a identifié de durée idéale. Par défaut, une nouvelle tâche dure quinze minutes, et vous pouvez modifier cette valeur par défaut, la durée de n’importe quelle tâche et le nombre de blocs en lesquels elle se divise.
Résultats à long terme. La plupart des études citées mesurent des effets sur une seule session. Nous n’avons pas encore de preuves sur la façon dont l’utilisation quotidienne d’Ebbi modifie les résultats au fil des mois.
Comorbidité. Le TDAH vient rarement seul. La plupart des sources n’établissent pas de distinction selon les affections concomitantes. Généraliser à une personne qui a aussi de l’anxiété ou une dépression est une inférence, pas un résultat.
Autosélection. Les personnes qui téléchargent un planificateur de focus ne forment pas un échantillon représentatif des adultes ayant un TDAH. Toutes les données d’utilisation que nous recueillerons seront biaisées par le profil des personnes qui ont choisi de se présenter.

Si vous étudiez ce domaine et souhaitez collaborer, écrivez à support@ebbi.app.

Références

La liste des références

Quarante références : trente-sept articles de revues évaluées par les pairs, une méta-analyse publiée comme chapitre d’ouvrage et deux livres. Les numéros correspondent aux exposants dans le texte. Les entrées qu’aucune décision ne cite directement sont des lectures de fond pour les thèmes et les niveaux de preuve des paysages sonores. Touchez une citation dans une décision pour y accéder.

Afficher les 40 références

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Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. DOI Meta
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Gawrilow, C., & Gollwitzer, P. M. (2008). Implementation intentions facilitate response inhibition in children with ADHD. Cognitive Therapy and Research, 32(2), 261–280. DOI Empirical
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Ebbi n’est pas un dispositif médical et ne vise pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une affection. Pour un avis médical, consultez un professionnel de santé.