Cómo Ebbi demuestra su valor

Por qué existe esta página

El registro de auditoría

Ebbi es un planificador de foco para adultos con TDAH. Cada mecánica central de la app (el plan, los bloques cronometrados, los resets, el conjunto de sonidos, la proyección temporal y las reglas sin culpa) se basa en investigación publicada, calificada según la solidez de la evidencia y citada abiertamente. Donde la evidencia es escasa, lo decimos. Esta página es el registro de auditoría. Los principios con los que diseñamos están arriba. Las once decisiones y por qué cada una es defendible están en el medio. La lista completa de referencias está abajo: cuarenta referencias, formadas por treinta y siete artículos de revistas revisados por pares, un metaanálisis publicado como capítulo de libro y dos libros. Cubren todas las fuentes que citan las decisiones y las lecturas de contexto que las acompañan. Allí también están nuestras limitaciones y las preguntas que todavía no podemos responder. Cuando encontramos un error en una cita, lo corregimos públicamente y llevamos un registro.

Principios

En qué nos basamos

Cinco compromisos que están por encima de todas las decisiones de producto que siguen. Cada uno se apoya en una fuente de la lista de referencias al final de la página.

01
Libre de vergüenza por defecto
En adultos con TDAH, la desregulación emocional es mucho mayor que en adultos sin TDAH (un metaanálisis de 13 estudios y 2 535 adultos con y sin TDAH), y la baja autocompasión ayuda a explicar una peor salud mental (543 adultos que informaron tener un diagnóstico de TDAH). En la población general, las personas que procrastinan más tienden a tener menos autocompasión y más estrés. Ebbi nunca usa la vergüenza para motivar.
Beheshti 2020 (ref 33) + Beaton 2022 (ref 34) + Sirois 2014 (ref 8)
02
El tiempo tiene que verse
Un metaanálisis de 2022 con 27 estudios encontró que los niños y adolescentes con TDAH juzgan el tiempo con menos precisión y menos consistencia. Un anillo en movimiento y una hora de finalización proyectada mantienen el tiempo en pantalla en lugar de en tu cabeza.
Zheng 2022 (ref 7)
03
Fricción al empezar, no al terminar
En la población general, decidir de antemano cuándo y dónde actuarás (un plan si-entonces) ayuda a las personas a empezar a trabajar en una meta. Ebbi te pide elegir tus tareas y resets mientras planificas, de modo que el siguiente paso ya está decidido cuando llega.
Gollwitzer 1999 (ref 3) + Gollwitzer and Sheeran 2006 (ref 2)
04
La evidencia por encima de la opinión
Cada referencia de esta página lleva un grado (metaanálisis, ensayo controlado aleatorizado, empírico, revisión, teórico). Los grados son visibles. La evidencia débil se declara abiertamente.
See evidence grades below
05
Corregir en público
Cuando una cita es incorrecta, la corregimos primero aquí, registramos qué cambió y llevamos la corrección a la siguiente actualización de la app. El registro de correcciones está al inicio de esta página.
See corrections band above

Tema 1 de 4 · Decisiones 1 a 3

El ciclo central y la estructura

Cómo se estructura una sesión. El recorrido predeterminado: Plan, luego Foco y luego Revisión, más las pequeñas reglas que mantienen honesta una sesión en curso cuando la vida se interpone.

1. Planificar, luego enfocarse, luego revisar Review

Problem: Creemos que los tramos largos de trabajo sin interrupciones desgastan la concentración, y que las pausas sin planificar dejan a las personas trabajando sin rumbo.
Literature: Una revisión de alcance de 2025 sobre la técnica Pomodoro encontró que los intervalos cronometrados y estructurados superan a los horarios de descanso a ritmo propio en fatiga, distractibilidad y motivación. En 87 estudiantes, Biwer (2023) encontró que los descansos programados de antemano generaron menos fatiga y distracción, y más concentración y motivación, que los descansos que los propios estudiantes cronometraban.19 20
Decision: El ciclo central de Ebbi es Plan, luego Foco y luego Revisión. Las tareas y los resets se ordenan en secuencia antes de que empiece la sesión.
In the app: La pestaña Plan arma un horario. La pestaña Foco lo ejecuta. La pantalla de Revisión lo cierra.

2. Resets elegidos de antemano, no inventados Meta-analysis

Problem: Sin resets elegidos de antemano, cada cambio a mitad de una sesión añade una nueva decisión sobre qué hacer a continuación.
Literature: En la investigación de Gollwitzer sobre las intenciones de implementación, un metaanálisis de 94 pruebas independientes (más de 8 000 participantes, ninguno en muestras con TDAH) encontró que la planificación si-entonces tuvo un efecto de tamaño medio a grande (d = 0,65) para alcanzar metas. En niños varones con TDAH, Gawrilow encontró que un plan si-entonces llevó la inhibición (contener una respuesta no deseada) al nivel de los pares sin TDAH.2 3 4
Decision: Eliges tus resets de antemano, durante la planificación, antes de que llegue la fatiga. La biblioteca de resets es la lista reutilizable de esas elecciones.
In the app: La biblioteca de resets está en la pestaña Biblioteca. Tocas un reset guardado en lugar de inventar uno a mitad de sesión.

3. Ampliar el bloque actual, no interrumpir la sesión Empirical

Problem: Creemos que un temporizador rígido puede cortar el hiperfoco, y que obligar a que una sesión termine a la hora fijada puede hacer perder un buen trabajo profundo.
Literature: Hupfeld (2019) encuestó a dos muestras de adultos (251 y 372) y encontró que las personas con más síntomas de TDAH informan hiperfoco con más frecuencia. Ningún estudio que conozcamos evalúa si un temporizador fijo interrumpe el hiperfoco; ampliar el tiempo con un solo toque es nuestra respuesta de diseño.18
Decision: Un toque para +1 minuto y otro para +5 minutos están justo en el anillo del temporizador, enfrente de -1 y -5. Se tocan rápido. Sin confirmación. Sin fricción.
In the app: Pestaña Foco: +5 y +1 están a la derecha del anillo del temporizador, -5 y -1 a la izquierda. La fila de acciones de abajo incluye el selector de sonido, Atrás, Pausar/Reanudar, Omitir y Horario. En Android, Reiniciar ocupa el lugar de Atrás.

Tema 2 de 4 · Decisiones 4 a 5

Audio y atención

Cómo se usa el sonido como intervención para la atención, por qué se incluyen trece paisajes sonoros distintos y por qué el silencio cuenta como una opción de primera clase, igual que el ruido blanco.

4. El ruido ambiental como intervención dirigida Meta-analysis

Problem: Aún no está resuelto por qué el ruido de fondo ayuda a algunas personas con TDAH. La principal explicación propuesta, el modelo de activación cerebral moderada, sostiene que los cerebros con TDAH funcionan por debajo de su nivel óptimo de activación y que el ruido puede elevar señales neuronales débiles por encima del umbral (resonancia estocástica). El modelo se debate; el beneficio en sí se ha medido.
Literature: Soderlund 2007 mostró que el ruido blanco ayudó a los niños con TDAH en tareas de memoria y perjudicó a los controles, y Soderlund 2010 encontró el mismo patrón en escolares con falta de atención que no tenían un diagnóstico de TDAH. Un metaanálisis de Nigg de 2024 (13 estudios, 12 de ellos con ruido blanco; beneficio de g = 0,249 en jóvenes con TDAH o problemas de atención, g = -0,212 en los grupos de comparación) reúne ambos estudios y encuentra el mismo patrón, así que los confirma en lugar de replicarlos de forma independiente.5 28 29 30 31
Decision: Ebbi incluye trece paisajes sonoros e indica qué tan sólida es la evidencia detrás de cada uno. El ruido blanco tiene la evidencia más sólida para el TDAH; para los demás es más débil.
In the app: El selector de sonido de la sesión muestra el nombre de cada paisaje sonoro. Cada paisaje sonoro tiene su propia página de investigación con la evidencia que lo respalda.

5. El silencio es un paisaje sonoro Empirical

Problem: No todas las personas con TDAH se benefician del ruido, así que creemos que el silencio tiene que ser una opción real, no una opción de reserva.
Literature: Soderlund 2024 evaluó a 43 niños y adolescentes con un diagnóstico clínico de TDAH. El ruido no ayudó al grupo en conjunto, pero quienes tenían más rasgos de inatención tendían a rendir mejor con él y quienes tenían más rasgos de hiperactividad e impulsividad tendían a rendir peor. Imponer sonido a todos perjudicaría a un subgrupo definido.32
Decision: Silencio es uno de los tres paisajes sonoros disponibles sin Pro. Aparece en segundo lugar, justo después de Lo-Fi (el predeterminado en una instalación nueva), con el mismo estilo de fila que Ruido blanco.
In the app: La hoja Sonido de la sesión y el selector de paisajes sonoros de Ajustes muestran Silencio como una fila que se puede tocar.

Tema 3 de 4 · Decisiones 6 a 8

Tiempo, cognición y estimación

Tres decisiones que entienden la relación de los cerebros con TDAH con el tiempo y la memoria de trabajo como restricciones de diseño, no como fallas de quien usa la app. Pon el tiempo y los planes fuera de tu cabeza, y haz visible lo que cuesta seguir desde dentro.

6. Una cuenta regresiva visible Y una finalización prevista Meta-analysis

Problem: Los niños y adolescentes con TDAH juzgan el tiempo con menos precisión y menos consistencia que sus pares (metaanálisis de 27 estudios).
Literature: Zheng (2022) reunió 27 estudios con 1 620 niños y adolescentes con TDAH y 1 249 sin TDAH, y la brecha en precisión y consistencia no dependió del tipo de tarea de estimación del tiempo.7
Decision: Ebbi muestra el tiempo restante en un anillo Y la hora de finalización prevista como una hora absoluta del reloj. Dos vistas redundantes porque una de ellas le falla a una persona en un día dado.
In the app: El anillo de la pestaña Foco muestra la cuenta regresiva relativa. La etiqueta «Libre a las 4:12 p.m.» muestra la finalización absoluta. Ambos se actualizan en vivo al pausar y al ampliar el tiempo.

7. Bibliotecas en lugar de memoria de trabajo Meta-analysis

Problem: Los adultos con TDAH tienen, de forma sistemática, una memoria de trabajo más limitada. Pedirles que recuerden qué tareas y resets usar es diseñar en contra de la discapacidad.
Literature: Risko (2016) es la revisión fundacional sobre la descarga cognitiva. Morrison y Richmond (2020) encontraron que descargar es mejor que depender de la memoria interna, sobre todo con cargas de memoria más altas, y que ayuda en todo el rango de habilidad de memoria. Un metaanálisis de 2026 confirma el beneficio en el rendimiento.14 15 16
Decision: La biblioteca de tareas y la biblioteca de resets existen para descargar en la app lo que habría que recordar. Una vez guardada, una tarea se puede reutilizar en cualquier sesión.
In the app: La pestaña Biblioteca contiene la biblioteca de tareas y la biblioteca de resets. Plan toma elementos de ellas.

8. Mostrar el error de estimación, no juzgarlo Review

Problem: Las personas en general tienden a juzgar mal cuánto duran las tareas y rara vez ven medida la precisión de sus propias estimaciones. Creemos que verla es el primer paso para corregirla.
Literature: Las personas tienden a subestimar cuánto tardarán las tareas futuras, en parte porque recuerdan mal cuánto tardaron las pasadas (Roy, Christenfeld y McKenzie 2005, una revisión). En tres experimentos, decirles a las personas cuánto había tardado realmente una tarea, para ellas o para otras personas, redujo aproximadamente a la mitad sus errores de predicción (Roy, Mitten y Christenfeld 2008). Ambos artículos se refieren a la población general; esto no se ha evaluado en el TDAH.35 36
Decision: En iPhone y, en la última versión, en Android, Ebbi registra el tiempo planificado de cada tarea y el tiempo que realmente duró, y con Pro la pestaña Progreso muestra el patrón. Las sesiones de Android registradas antes de esa actualización muestran solo los tiempos planificados.
In the app: La tarjeta de sesión completada muestra el número de tareas y los minutos de foco, nunca los tiempos por tarea. Al abrir una sesión pasada en Progreso, se enumeran los minutos planificados y reales de cada tarea, en iPhone y, en la última versión, en Android; las sesiones más antiguas de Android muestran solo los minutos planificados.

Tema 4 de 4 · Decisiones 9 a 11

Contra la vergüenza y a favor de la restauración

Las tres decisiones que ponen a Ebbi en oposición a la mayoría de las apps de productividad. Sin rachas que proteger. Un descanso seleccionado con criterio, no un «tómate un respiro». Dos avisos al día, no decenas.

9. Sin castigo, nunca Empirical

Problem: En la población general, las personas que procrastinan más tienden a tener menos autocompasión y más estrés.
Literature: Sirois (2014) vincula la autocompasión con una menor procrastinación.8
Decision: Ebbi no tiene rachas que se puedan romper, ni advertencias que regañen, ni textos que generen vergüenza. Terminar una sesión antes de tiempo nunca se llama fracaso. Descartar sesión es una opción aparte, claramente etiquetada.
In the app: La hoja para terminar la sesión muestra «Seguir» primero y «Terminar y guardar progreso» en segundo lugar. «Descartar sesión» queda al final, marcado en rojo como la única opción destructiva. Al completar nunca se muestran flechas de tiempo por tarea.

10. El contenido del descanso importa más que su duración Empirical

Problem: Un descanso dedicado a revisar el correo no es reparador. La recuperación depende de la actividad, no solo de la duración.
Literature: En un estudio de diario de dos semanas con 71 vendedores de centros de llamadas en Corea, Kim (2018) encontró que los microdescansos de relajación, sociales y cognitivos (por cognitivos se entiende leer o navegar por gusto) se asociaron con más afecto positivo en el trabajo, que a su vez se asoció con mayores ventas diarias, mientras que los descansos para tomar un refrigerio o una bebida no; el vínculo con las ventas solo se dio en los trabajadores con menor compromiso laboral. La Teoría de la Restauración de la Atención de Kaplan añade que las actividades de baja exigencia, como un paseo o pasar tiempo al aire libre, permiten que la atención dirigida se recupere.12 9 10
Decision: Los resets están cuidadosamente seleccionados: un paseo, un estiramiento, un vaso de agua, un cambio a una microtarea elegida de antemano. No «tómate un respiro y vuelve».
In the app: Los resets iniciales de la biblioteca de resets incluyen «Da una vuelta a la cuadra», «Sal a tomar aire», «Estírate y bebe agua», «Ordena una superficie», «Cambia la carga de ropa», «Mira por una ventana» y «Escucha una canción, sin mirar la pantalla».

11. Dos avisos, no docenas Theoretical

Problem: Cada notificación aparta la atención de otra cosa, y una app que envía demasiadas corre el riesgo de que la ignoren por completo.
Literature: Leroy (2009) encontró que, después de cambiar de tarea, la atención se queda en la que quedó sin terminar y la siguiente tarea se resiente, un costo al que llamó residuo de atención. Sus dos experimentos no estudiaron el TDAH. Las Human Interface Guidelines de Apple, que son una guía de diseño y no una investigación, advierten que las notificaciones repetidas pueden llevar a las personas a desactivar todas las notificaciones de una app. Ningún estudio que conozcamos ha evaluado cuántas notificaciones funcionan mejor para las personas con TDAH.37
Decision: Un aviso matutino y una revisión nocturna. Esos son los únicos valores predeterminados diarios. Si programas una sesión, Ebbi también puede recordártelo antes de que empiece. Pro añade hasta cinco recordatorios personalizados redactados por ti. Sin avisos para que vuelvas a la app. Sin recordatorios de racha.
In the app: Notificaciones, en Ajustes, muestra los dos valores predeterminados. Recordatorios personalizados es solo para Pro y requiere que redactes tú, de forma expresa, cada recordatorio.

Cómo valoramos la evidencia

Grados de evidencia

Cada referencia lleva uno de cinco grados. Mostramos el grado para que los lectores puedan juzgar las afirmaciones por su solidez y no por el número de citas.

Meta-analysis

Evidencia combinada de muchos estudios. La más sólida.

RCT

Ensayo controlado aleatorizado. Causalidad sólida.

Empirical

Un solo estudio revisado por pares. Sólido.

Review

Revisión de la literatura o revisión sistemática. Contextual.

Theoretical

Artículo sobre un marco o un modelo. Orientativo.

Lo que aún no sabemos

Preguntas abiertas

La lista honesta. Dónde la evidencia es escasa, dónde generalizar es un salto, qué no hemos medido todavía. La actualizamos a medida que aprendemos.

Generalización. La mayoría de los estudios sobre ruido y TDAH se realizaron con niños. Los adultos con TDAH tienen niveles basales de activación y entornos distintos. Asignamos un grado más alto a la evidencia específica de adultos cuando existe.
Dosis. La mejor duración de bloque de tarea para adultos con TDAH no está establecida: ningún estudio ha identificado una. Una tarea nueva dura quince minutos por defecto, y puedes cambiar ese valor, la duración de cualquier tarea y la cantidad de bloques en que se divide.
Resultados a largo plazo. La mayoría de los estudios citados miden efectos de una sola sesión. Todavía no tenemos evidencia sobre cómo el uso diario de Ebbi cambia los resultados a lo largo de los meses.
Comorbilidad. El TDAH rara vez viene solo. La mayoría de las fuentes no estratifican por condiciones coexistentes. Generalizar a alguien que además tiene ansiedad o depresión es una inferencia, no un hallazgo.
Autoselección. Las personas que descargan un planificador de foco no son una muestra representativa de los adultos con TDAH. Cualquier dato que recojamos de quienes usan la app estará sesgado por quién decidió participar.

Si estudias esta área y quieres colaborar, escribe a support@ebbi.app.

Referencias

La lista de referencias

Cuarenta referencias: treinta y siete artículos de revistas revisados por pares, un metaanálisis publicado como capítulo de libro y dos libros. Los números coinciden con los superíndices en el texto. Las entradas que ninguna decisión cita directamente son lecturas de contexto para los temas y los grados de los paisajes sonoros. Toca una cita en una decisión para saltar hasta aquí.

Mostrar las 40 referencias

Willcutt, E. G., Doyle, A. E., Nigg, J. T., Faraone, S. V., & Pennington, B. F. (2005). Validity of the executive function theory of attention-deficit/hyperactivity disorder. Biological Psychiatry, 57(11), 1336–1346. DOI Meta
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. DOI Meta
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. DOI Review
Gawrilow, C., & Gollwitzer, P. M. (2008). Implementation intentions facilitate response inhibition in children with ADHD. Cognitive Therapy and Research, 32(2), 261–280. DOI Empirical
Soderlund, G., Sikstrom, S., & Smart, A. (2007). Listen to the noise. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 48(8), 840–847. DOI Empirical
Rausch, V. H., Bauch, E. M., & Bunzeck, N. (2014). White noise improves learning. Journal of Cognitive Neuroscience, 26(7), 1469–1480. DOI Empirical
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Sirois, F. M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13(2), 128–145. DOI Empirical
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Kim, S., Park, Y., & Headrick, L. (2018). Daily micro-breaks and job performance: General work engagement as a cross-level moderator. Journal of Applied Psychology, 103(7), 772–786. DOI Empirical
Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. DOI Meta
Risko, E. F., & Gilbert, S. J. (2016). Cognitive offloading. Trends in Cognitive Sciences, 20(9), 676–688. DOI Review
Morrison, A. B., & Richmond, L. L. (2020). Offloading items from memory: Individual differences in cognitive offloading in a short-term memory task. Cognitive Research: Principles and Implications, 5, 1. DOI Empirical
Burnett, L. K., & Richmond, L. L. (2026). Meta-analytic investigations of the effect of cognitive offloading on memory-based task performance and interindividual variability. Memory & Cognition, 54(1), 144–168. DOI Meta
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Biwer, F., Wiradhany, W., oude Egbrink, M. G. A., & de Bruin, A. B. H. (2023). Understanding effort regulation: Comparing "Pomodoro" breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology, 93(S2), 353–367. DOI Empirical
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Helps, S. K., Bamford, S., Sonuga-Barke, E. J. S., & Soderlund, G. B. W. (2014). Different effects of adding white noise on cognitive performance of sub-, normal and super-attentive school children. PLoS One, 9(11), e112768. DOI Empirical
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Soderlund, G. B. W., Hadjikhani, N., Thorsson, M., E-Said, S., Claesdotter-Knutsson, E., Gustafsson, P., & Johnels, J. A. (2024). Sensory white noise in clinical ADHD: Who benefits from noise, and who performs worse? Scandinavian Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Psychology, 12(1), 92–99. DOI Empirical
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Roy, M. M., Mitten, S. T., & Christenfeld, N. J. S. (2008). Correcting memory improves accuracy of predicted task duration. Journal of Experimental Psychology: Applied, 14(3), 266–275. DOI Empirical
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Barkley, R. A. (2012). Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. Guilford Press. Theoretical

Ebbi no es un dispositivo médico y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna condición. Consulta a un profesional de la salud para obtener asesoramiento médico.