Wie lang sollte eine Fokus-Session bei ADHS sein? Das weiß niemand

Die vereinheitlichende Theorie der ADHS von Barkley (1997) nahm an, dass ADHS im Kern ein Problem der Verhaltenshemmung ist, die ihrerseits andere exekutive Funktionen schwächt. Das ist eine Theorie; das gemessene Bild stammt aus einer Metaanalyse von 83 Studien, in der Gruppen mit ADHS bei Laboraufgaben zu Vigilanz, Arbeitsgedächtnis, Planen und Reaktionshemmung schlechter abschnitten als Gruppen ohne ADHS (Willcutt et al., 2005).

Wir denken, dass deshalb eine Aufgabe von 90 Minuten für viele ADHS-Gehirne schlecht passt. Darum ist Ebbi auf Sprints statt auf Marathons ausgelegt.

Aufgaben in Häppchen zu teilen, also längere Aufgaben in kürzere Abschnitte mit Pausen dazwischen zu zerlegen, wird bei ADHS auch als Anpassung im Unterricht genutzt. Das Rahmenkonzept von DuPaul und Stoner für Anpassungen bei ADHS im Unterricht nennt die Aufteilung von Aufgaben in Abschnitte als eine der wichtigsten Veränderungen der Lernumgebung, die die Beteiligung und die Quote erledigter Aufgaben verbessern.

Die Metaanalyse zu Mikropausen von Albulescu et al. (2022), 19 Studien mit 22 Stichproben von Studierenden und Beschäftigten und 2.335 Personen, fand, dass Pausen von 10 Minuten oder weniger die Vitalität steigerten und die Ermüdung senkten; der Effekt auf die Leistung war klein und nicht signifikant. Sie hat weder ADHS noch das Aufteilen von Aufgaben untersucht. Wir bauen die Erholung ein, weil wir denken, dass sie dabei hilft, den nächsten Arbeitsabschnitt möglich zu machen.

Beim Aufteilen von Aufgaben nimmt Ebbi eine lange Aufgabe (zum Beispiel 75 Minuten) und teilt sie mit den Standardeinstellungen in fünf Blöcke von je 15 Minuten mit einem kurzen Reset zwischen den einzelnen Blöcken. Mit einem Tipp wählst du eine andere Anzahl von Blöcken. Nutzende erleben fünf überschaubare Sprints statt eines unmöglichen Marathons. Die gesamte Arbeitszeit bleibt gleich. Die kognitive Architektur ist grundlegend anders.

Das Aufteilen von Aufgaben in Ebbi ist keine Funktion, die hinzugefügt wurde, um ein Häkchen zu setzen. Es ist das ursprüngliche Design. Paul Fernkopf diente in der US-Armee bei der 1. Infanteriedivision, wo äußere Struktur seine ADHS und seine Lernstörung ausglich. Nach der ehrenhaften Entlassung begann er zu studieren und verlor all das. 2011 baute er sich ein eigenes System auf Papier: die Aufgaben auflisten, die Zeit schätzen, lange Blöcke in kürzere teilen, mit produktiven Pausen dazwischen, und geplante gegenüber tatsächlicher Dauer festhalten. Er nahm es als Offizieranwärter mit in die Nationalgarde von Kansas und durch mehr als ein Jahrzehnt im Bereich der öffentlichen Sicherheit.

Die Forschung zur nachlassenden Daueraufmerksamkeit bei ADHS, zur Wirksamkeit von Mikropausen und zum Aufteilen von Aufgaben in Häppchen als Intervention stützt in allen drei Punkten, was Paul aus der Not heraus entdeckte: Sein Gehirn schaffte keine 90 Minuten am Stück, aber drei Runden mit je 25 Minuten und Resets dazwischen. Die Wissenschaft hat die gelebte Erfahrung eingeholt.

Keine fachlich begutachtete Studie hat eine optimale Aufgabendauer speziell für Erwachsene mit ADHS ermittelt (etwa „25 Minuten sind ideal“). Die häufig zitierte Pomodoro-Technik (Intervalle von 25 Minuten) stammt aus der Praxis und ist nicht aus der Forschung abgeleitet.

Die Standardintervalle in Ebbi sind gerade deshalb einstellbar, weil es keine einzige richtige Zahl gibt. Das Prinzip (kürzere Blöcke mit Erholung dazwischen) ist unsere Gestaltungsentscheidung, aus der oben genannten Forschung abgeleitet und nicht durch sie bewiesen. Die konkrete Dauer ist persönlich.