Wie Ebbi seine Aussagen belegt

Warum es diese Seite gibt

Der Prüfpfad

Ebbi ist ein Fokusplaner für Erwachsene mit ADHS. Jeder Kernmechanismus der App (der Plan, Zeitblöcke, Resets, die Klanglandschaften, die Zeitprojektion und die schamfreien Regeln) lässt sich auf veröffentlichte Forschung zurückführen, nach Stärke der Evidenz eingestuft und offen zitiert. Wo die Evidenz dünn ist, sagen wir das. Diese Seite ist der Prüfpfad. Oben stehen die Prinzipien, nach denen wir gestalten. In der Mitte stehen die elf Entscheidungen und warum jede vertretbar ist. Unten steht die vollständige Referenzliste: vierzig Quellen, bestehend aus siebenunddreißig fachlich begutachteten Zeitschriftenartikeln, einer Metaanalyse, die als Buchkapitel erschienen ist, und zwei Büchern. Die Liste deckt jede Quelle ab, die die Entscheidungen zitieren, und die Hintergrundlektüre dazu. Auch unsere Einschränkungen und die Fragen, die wir noch nicht beantworten können, stehen dort. Wenn wir einen Zitierfehler finden, korrigieren wir ihn öffentlich und führen ein Protokoll.

Prinzipien

Worauf wir aufbauen

Fünf Verpflichtungen, die über jeder Produktentscheidung unten stehen. Jede stützt sich auf eine Quelle aus der Referenzliste am Ende der Seite.

01
Standardmäßig schamfrei
Bei Erwachsenen mit ADHS sind Schwierigkeiten mit der Emotionsregulation deutlich ausgeprägter als bei Erwachsenen ohne ADHS (eine Metaanalyse von 13 Studien mit 2.535 Erwachsenen mit und ohne ADHS), und geringes Selbstmitgefühl hilft, schlechtere psychische Gesundheit zu erklären (543 Erwachsene, die eine ADHS-Diagnose angaben). In der Allgemeinbevölkerung haben Menschen, die mehr aufschieben, tendenziell weniger Selbstmitgefühl und mehr Stress. Ebbi setzt nie auf Scham, um zu motivieren.
Beheshti 2020 (ref 33) + Beaton 2022 (ref 34) + Sirois 2014 (ref 8)
02
Zeit muss sichtbar sein
Eine Metaanalyse von 2022 mit 27 Studien fand, dass Kinder und Jugendliche mit ADHS Zeit weniger genau und weniger konsistent einschätzen. Ein laufender Ring und eine projizierte Endzeit halten die Zeit auf dem Bildschirm statt in deinem Kopf.
Zheng 2022 (ref 7)
03
Reibung am Anfang, nicht am Ende
Vorab zu entscheiden, wann und wo man handeln wird (ein Wenn-dann-Plan), hilft Menschen in der Allgemeinbevölkerung, ein Ziel in Angriff zu nehmen. Ebbi lässt dich deine Aufgaben und Resets schon beim Planen auswählen, damit der nächste Schritt feststeht, wenn er an der Reihe ist.
Gollwitzer 1999 (ref 3) + Gollwitzer and Sheeran 2006 (ref 2)
04
Evidenz statt Meinung
Jede Quelle auf dieser Seite ist eingestuft (Metaanalyse, RCT, empirische Studie, Übersichtsarbeit, theoretische Arbeit). Die Grade sind sichtbar. Schwache Evidenz legen wir offen.
See evidence grades below
05
Öffentlich korrigieren
Wenn ein Zitat falsch ist, korrigieren wir es zuerst hier, halten fest, was sich geändert hat, und übernehmen die Korrektur in das nächste App-Update. Das Korrekturprotokoll steht oben auf dieser Seite.
See corrections band above

Thema 1 von 4 · Entscheidungen 1 bis 3

Kernablauf und Struktur

Wie eine Session aufgebaut ist. Der Standardablauf über Plan, dann Fokus, dann Rückblick, dazu die kleinen Regeln, die eine laufende Session ehrlich halten, wenn das Leben dazwischenkommt.

1. Plan, dann Fokus, dann Rückblick Review

Problem: Wir denken, dass lange Arbeitsphasen ohne Unterbrechung den Fokus aufzehren und ungeplante Pausen dazu führen, dass Menschen ohne Orientierung weiterarbeiten.
Literature: Eine Übersichtsarbeit von 2025 zur Pomodoro-Technik fand, dass strukturierte, getaktete Intervalle selbstgesteuerte Pausenpläne bei Ermüdung, Ablenkbarkeit und Motivation übertrafen. Bei 87 Studierenden fand Biwer (2023), dass vorab geplante Pausen weniger Ermüdung und Ablenkung sowie mehr Konzentration und Motivation brachten als Pausen, die die Studierenden selbst getaktet hatten.19 20
Decision: Der Kernablauf von Ebbi ist Plan, dann Fokus, dann Rückblick. Aufgaben und Resets werden schon vor Beginn der Session in eine Reihenfolge gebracht.
In the app: Der Plan-Tab erstellt einen Zeitplan. Der Fokus-Tab führt ihn aus. Der Rückblick-Bildschirm schließt ihn ab.

2. Vorab gewählte Resets, keine erfundenen Meta-analysis

Problem: Ohne vorab gewählte Resets kommt bei jedem Wechsel mitten in einer Session eine neue Entscheidung dazu, was als Nächstes zu tun ist.
Literature: In der Forschung von Gollwitzer zu Durchführungsintentionen fand eine Metaanalyse von 94 unabhängigen Untersuchungen (mehr als 8.000 Teilnehmende, keine davon in ADHS-Stichproben), dass Wenn-dann-Planung einen mittleren bis großen Effekt (d = 0,65) auf das Erreichen von Zielen hatte. Bei Jungen mit ADHS fand Gawrilow, dass ein Wenn-dann-Plan die Hemmung (das Zurückhalten einer unerwünschten Reaktion) auf das Niveau von Gleichaltrigen ohne ADHS brachte.2 3 4
Decision: Nutzende wählen ihre Resets schon beim Planen vor, noch vor der Ermüdung. Die Reset-Sammlung ist die wiederverwendbare Liste dieser Entscheidungen.
In the app: Die Reset-Sammlung liegt im Tab „Sammlung“. Nutzende tippen auf einen gespeicherten Reset, statt mitten in der Session einen zu erfinden.

3. Den aktuellen Block verlängern, die Session nicht abbrechen Empirical

Problem: Wir denken, dass ein starrer Timer den Hyperfokus unterbrechen kann und dass der Zwang, eine Session zur voreingestellten Zeit zu beenden, gute Tiefenarbeit kosten kann.
Literature: Hupfeld (2019) befragte zwei Stichproben Erwachsener (251 und 372) und fand, dass Menschen mit mehr ADHS-Symptomen häufiger Hyperfokus angeben. Keine uns bekannte Studie prüft, ob ein fester Timer den Hyperfokus unterbricht; das Verlängern mit einem Tipp ist unsere gestalterische Antwort darauf.18
Decision: Direkt am Timer-Ring sitzen +1 Minute und +5 Minuten mit einem Tipp, gegenüber von -1 und -5. Schnell antippbar. Keine Bestätigung. Keine Reibung.
In the app: Fokus-Tab: +5 und +1 liegen rechts vom Timer-Ring, -5 und -1 links. Die Aktionsleiste darunter enthält die Tonauswahl, Zurück, Pausieren/Fortsetzen, Überspringen und Planen. Auf Android steht Neustart anstelle von Zurück.

Thema 2 von 4 · Entscheidungen 4 bis 5

Klang und Aufmerksamkeit

Wie Klang als Intervention für die Aufmerksamkeit eingesetzt wird, warum dreizehn verschiedene Klanglandschaften enthalten sind und warum Stille denselben vollwertigen Rang hat wie weißes Rauschen.

4. Umgebungsklang als gezielte Intervention Meta-analysis

Problem: Warum Hintergrundgeräusche manchen Menschen mit ADHS helfen, ist nicht geklärt. Die führende vorgeschlagene Erklärung, das Modell der moderaten Hirnaktivierung, geht davon aus, dass ADHS-Gehirne unter ihrem besten Aktivierungsniveau arbeiten und dass Rauschen schwache neuronale Signale über die Schwelle heben kann (stochastische Resonanz). Das Modell ist umstritten; der Nutzen selbst wurde gemessen.
Literature: Soderlund 2007 zeigte, dass weißes Rauschen Kindern mit ADHS bei Gedächtnisaufgaben half und Kontrollkindern schadete, und Soderlund 2010 fand dasselbe Muster bei unaufmerksamen Schulkindern ohne ADHS-Diagnose. Eine Metaanalyse von Nigg 2024 (13 Studien, 12 davon zu weißem Rauschen; g = 0,249 Nutzen bei jungen Menschen mit ADHS oder Aufmerksamkeitsproblemen, g = -0,212 in Vergleichsgruppen) fasst beide Studien zusammen und findet dasselbe Muster, bestätigt sie also, statt sie unabhängig zu replizieren.5 28 29 30 31
Decision: Ebbi bringt dreizehn Klanglandschaften mit und sagt dazu, wie stark die Evidenz hinter jeder einzelnen ist. Für weißes Rauschen ist die Evidenz bei ADHS am stärksten; bei den anderen ist sie schwächer.
In the app: Die Tonauswahl der Session zeigt den Namen jeder Klanglandschaft. Jede Klanglandschaft hat eine eigene Forschungsseite mit der Evidenz dahinter.

5. Stille ist eine Klanglandschaft Empirical

Problem: Nicht alle Nutzenden mit ADHS profitieren von Rauschen, deshalb denken wir, dass Stille eine echte Wahl sein muss und kein Notbehelf.
Literature: Soderlund 2024 testete 43 Kinder und Jugendliche mit einer klinischen ADHS-Diagnose. Das Rauschen half der Gruppe insgesamt nicht, aber wer stärker ausgeprägte Merkmale von Unaufmerksamkeit hatte, schnitt damit tendenziell besser ab, und wer stärker ausgeprägte hyperaktiv-impulsive Merkmale hatte, tendenziell schlechter. Allen Klang aufzuzwingen würde einer klar abgegrenzten Untergruppe schaden.32
Decision: Stille ist eine der drei Klanglandschaften, die es ohne Pro gibt. Sie steht an zweiter Stelle, direkt nach Lo-Fi (dem Standard bei frischer Installation), mit demselben Zeilenstil wie Weißes Rauschen.
In the app: Sowohl das Blatt „Ton“ während einer Session als auch die Tonauswahl unter Einstellungen zeigen Stille als antippbare Zeile.

Thema 3 von 4 · Entscheidungen 6 bis 8

Zeit, Kognition und Schätzung

Drei Entscheidungen, die das Verhältnis von ADHS-Gehirnen zu Zeit und Arbeitsgedächtnis als Gestaltungsvorgabe behandeln, nicht als Versagen der Nutzenden. Lege Zeit und Pläne außerhalb deines Kopfes ab und mach sichtbar, was sich von innen schwer verfolgen lässt.

6. Ein sichtbarer Countdown UND eine voraussichtliche Endzeit Meta-analysis

Problem: Kinder und Jugendliche mit ADHS schätzen Zeit weniger genau und weniger konsistent ein als Gleichaltrige (Metaanalyse von 27 Studien).
Literature: Zheng (2022) fasste 27 Studien mit 1.620 Kindern und Jugendlichen mit ADHS und 1.249 ohne ADHS zusammen, und der Unterschied bei Genauigkeit und Konsistenz hing nicht von der Art der Zeitaufgabe ab.7
Decision: Ebbi zeigt die verbleibende Zeit in einem Ring UND die voraussichtliche Endzeit als absolute Uhrzeit. Zwei redundante Ansichten, weil eine von beiden eine Person an einem bestimmten Tag im Stich lässt.
In the app: Der Ring im Fokus-Tab zeigt den relativen Countdown. Der Chip „Frei ab 16:12“ zeigt das absolute Ende. Beide aktualisieren sich live bei Pausen und Verlängerungen.

7. Sammlungen statt Arbeitsgedächtnis Meta-analysis

Problem: Das Arbeitsgedächtnis ist bei Erwachsenen mit ADHS systematisch schwächer ausgeprägt. Sie zu bitten, sich zu merken, welche Aufgaben und Resets sie nutzen sollen, heißt, gegen die Beeinträchtigung zu gestalten.
Literature: Risko (2016) ist die grundlegende Übersichtsarbeit zur kognitiven Auslagerung. Morrison und Richmond (2020) fanden, dass Auslagern besser abschneidet, als sich auf das eigene Gedächtnis zu verlassen, besonders bei höherer Gedächtnisbelastung, und über die gesamte Bandbreite der Gedächtnisleistung hinweg hilft. Eine Metaanalyse von 2026 bestätigt den Leistungsvorteil.14 15 16
Decision: Die Aufgabensammlung und die Reset-Sammlung sind dazu da, Gemerktes an die App auszulagern. Einmal gespeichert, lässt sich eine Aufgabe in jeder Session wiederverwenden.
In the app: Der Tab „Sammlung“ enthält die Aufgabensammlung und die Reset-Sammlung. Der Plan holt sich seine Einträge daraus.

8. Schätzfehler zeigen, nicht bewerten Review

Problem: Menschen neigen allgemein dazu, falsch einzuschätzen, wie lange Aufgaben dauern, und sehen selten, wie genau ihre eigene Schätzung war. Wir denken, dass der erste Schritt zur Korrektur darin besteht, sie zu sehen.
Literature: Menschen unterschätzen tendenziell, wie lange künftige Aufgaben dauern werden, teils weil sie sich falsch daran erinnern, wie lange frühere Aufgaben dauerten (Roy, Christenfeld und McKenzie 2005, eine Übersichtsarbeit). In drei Experimenten halbierte es ihre Vorhersagefehler ungefähr, wenn ihnen gesagt wurde, wie lange eine Aufgabe tatsächlich gedauert hatte, für sie selbst oder für andere Menschen (Roy, Mitten und Christenfeld 2008). Beide Arbeiten betreffen die Allgemeinbevölkerung; bei ADHS wurde das nicht getestet.35 36
Decision: Auf dem iPhone und, in der neuesten Version, auf Android erfasst Ebbi die geplante Zeit jeder Aufgabe und die tatsächlich gelaufene Zeit, und mit Pro zeigt der Tab „Fortschritt“ das Muster. Android-Sessions, die vor diesem Update aufgezeichnet wurden, zeigen nur die geplanten Zeiten.
In the app: Die Karte zum Abschluss einer Session zeigt die Zahl der Aufgaben und die Fokusminuten, nie Zeiten je Aufgabe. Wenn du im Tab „Fortschritt“ eine vergangene Session öffnest, stehen dort für jede Aufgabe die geplanten und die tatsächlichen Minuten, auf dem iPhone und, in der neuesten Version, auf Android; ältere Android-Sessions führen nur die geplanten Minuten auf.

Thema 4 von 4 · Entscheidungen 9 bis 11

Gegen Scham, für Erholung

Die drei Entscheidungen, mit denen sich Ebbi von den meisten Produktivitäts-Apps abgrenzt. Keine Serien, die du schützen musst. Kuratierte Erholung statt „Gönn dir eine Ruhepause“. Zwei Hinweise am Tag statt Dutzender.

9. Keine Strafe, nie Empirical

Problem: In der Allgemeinbevölkerung haben Menschen, die mehr aufschieben, tendenziell weniger Selbstmitgefühl und mehr Stress.
Literature: Sirois (2014) bringt Selbstmitgefühl mit weniger Aufschieben in Verbindung.8
Decision: Ebbi hat keine Serien, die reißen können, keine tadelnden Warnungen, keine Texte, die beschämen. Eine Session früher zu beenden wird nie als Scheitern bezeichnet. „Session verwerfen“ ist eine eigene, klar benannte Wahl.
In the app: Das Blatt zum Beenden der Session führt „Weitermachen“ zuerst und „Beenden und Fortschritt speichern“ an zweiter Stelle auf. „Session verwerfen“ steht ganz unten, rot markiert als die einzige destruktive Option. Beim Abschluss erscheinen nie Zeitpfeile pro Aufgabe.

10. Der Inhalt der Pause zählt mehr als ihre Länge Empirical

Problem: Eine Pause, in der man E-Mails checkt, ist nicht erholsam. Die Erholung hängt von der Tätigkeit ab, nicht nur von der Dauer.
Literature: In einer zweiwöchigen Tagebuchstudie mit 71 Vertriebsmitarbeitenden eines Callcenters in Korea fand Kim (2018), dass Entspannungs-, soziale und kognitive Mikropausen (kognitiv heißt: zum Vergnügen lesen oder stöbern) mit mehr positivem Affekt bei der Arbeit einhergingen, der wiederum mit höheren täglichen Umsätzen zusammenhing, während Pausen für einen Imbiss oder ein Getränk das nicht taten; der Zusammenhang mit dem Umsatz galt nur für weniger engagierte Beschäftigte. Die Theorie der Aufmerksamkeitserholung von Kaplan ergänzt, dass wenig fordernde Tätigkeiten, etwa ein Spaziergang oder Zeit im Freien, der gerichteten Aufmerksamkeit erlauben, sich zu erholen.12 9 10
Decision: Resets sind kuratiert: ein Spaziergang, Dehnen, ein Glas Wasser, ein vorab gewählter Wechsel zu einer kleinen Aufgabe. Nicht „Nimm dir eine Auszeit und komm zurück.“
In the app: Zu den Startern der Reset-Sammlung gehören „Um den Block gehen“, „Für frische Luft nach draußen gehen“, „Dehnen und Wasser trinken“, „Eine Fläche aufräumen“, „Wäsche umladen“, „Aus dem Fenster schauen“ und „Ein Lied hören, Augen weg vom Bildschirm“.

11. Zwei Hinweise statt Dutzender Theoretical

Problem: Jede Benachrichtigung zieht die Aufmerksamkeit von etwas anderem ab, und eine App, die zu viele sendet, riskiert, ganz ausgeblendet zu werden.
Literature: Leroy (2009) fand, dass die Aufmerksamkeit nach einem Aufgabenwechsel bei der unerledigten Aufgabe hängen bleibt und die nächste Aufgabe darunter leidet, ein Effekt, den sie Aufmerksamkeitsrückstand nannte. Die beiden Experimente von Leroy haben ADHS nicht untersucht. Die Human Interface Guidelines von Apple, die Gestaltungsleitlinien und keine Forschung sind, warnen, dass wiederholte Benachrichtigungen dazu führen können, dass Menschen alle Benachrichtigungen einer App ausschalten. Keine uns bekannte Studie hat getestet, wie viele Benachrichtigungen für Menschen mit ADHS am besten funktionieren.37
Decision: Ein Morgen-Hinweis und eine Abend-Übersicht. Das sind die einzigen täglichen Standards. Wenn du eine Session planst, kann Ebbi dich außerdem vor dem Start erinnern. Pro ergänzt bis zu fünf eigene Erinnerungen, die du selbst verfasst. Keine Pings, die dich zurück in die App holen. Keine Serien-Erinnerungen.
In the app: Unter Einstellungen zeigt der Bereich „Benachrichtigungen“ die beiden Standards. „Eigene Erinnerungen“ gibt es nur mit Pro und setzt voraus, dass die Person jede Erinnerung ausdrücklich selbst verfasst.

Wie wir Evidenz gewichten

Evidenzgrade

Jede Quelle trägt einen von fünf Graden. Wir zeigen den Grad, damit Lesende Aussagen nach ihrer Stärke beurteilen können und nicht nach der Zahl der Zitate.

Meta-analysis

Gebündelte Evidenz aus vielen Studien. Am stärksten.

RCT

Randomisierte kontrollierte Studie. Stark für Kausalität.

Empirical

Einzelne fachlich begutachtete Studie. Solide.

Review

Literaturübersicht oder systematische Übersichtsarbeit. Zur Einordnung.

Theoretical

Arbeit zu einem Rahmenwerk oder Modell. Zeigt eine Richtung an.

Was wir noch nicht wissen

Offene Fragen

Die ehrliche Liste. Wo die Evidenz dünn ist, wo das Verallgemeinern ein Sprung ist, was wir noch nicht gemessen haben. Wir aktualisieren sie, wenn wir dazulernen.

Übertragbarkeit. Die meisten Studien zu Geräuschen und ADHS wurden mit Kindern durchgeführt. Erwachsene mit ADHS haben ein anderes Grundniveau der Aktivierung und andere Umgebungen. Evidenz, die speziell Erwachsene betrifft, stufen wir höher ein, wenn es sie gibt.
Dosierung. Die beste Länge für Aufgabenblöcke bei Erwachsenen mit ADHS ist nicht geklärt; keine Studie hat eine ermittelt. Eine neue Aufgabe hat standardmäßig fünfzehn Minuten, und du kannst diesen Standard ändern, ebenso die Länge jeder Aufgabe und die Zahl der Blöcke, in die sie sich aufteilt.
Langfristige Ergebnisse. Die meisten angeführten Studien messen Effekte einer einzelnen Session. Evidenz dafür, wie sich die tägliche Nutzung von Ebbi über Monate auf Ergebnisse auswirkt, haben wir noch nicht.
Komorbidität. ADHS kommt selten allein. Die meisten Quellen schlüsseln nicht nach gleichzeitig bestehenden Erkrankungen auf. Auf eine Person zu verallgemeinern, die zusätzlich Ängste oder Depressionen hat, ist ein Schluss, kein Befund.
Selbstselektion. Menschen, die einen Fokusplaner herunterladen, sind keine repräsentative Stichprobe von Erwachsenen mit ADHS. Alle Nutzungsdaten, die wir erheben, werden verzerrt sein, weil nur Menschen dabei sind, die sich selbst dafür entschieden haben.

Wenn du in diesem Bereich forschst und zusammenarbeiten möchtest, schreib eine E-Mail an support@ebbi.app.

Quellen

Die Referenzliste

Vierzig Quellen: siebenunddreißig fachlich begutachtete Zeitschriftenartikel, eine Metaanalyse als Buchkapitel und zwei Bücher. Die Nummern entsprechen den hochgestellten Ziffern im Text. Einträge, die keine Entscheidung direkt zitiert, sind Hintergrundlektüre zu den Themen und zu den Evidenzgraden der Klanglandschaften. Tippe in einer Entscheidung auf ein Zitat, um hierher zu springen.

Alle 40 Quellen anzeigen

Willcutt, E. G., Doyle, A. E., Nigg, J. T., Faraone, S. V., & Pennington, B. F. (2005). Validity of the executive function theory of attention-deficit/hyperactivity disorder. Biological Psychiatry, 57(11), 1336–1346. DOI Meta
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. DOI Meta
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. DOI Review
Gawrilow, C., & Gollwitzer, P. M. (2008). Implementation intentions facilitate response inhibition in children with ADHD. Cognitive Therapy and Research, 32(2), 261–280. DOI Empirical
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Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. DOI Meta
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Barkley, R. A. (2012). Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. Guilford Press. Theoretical

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